在一項(xiàng)名為《兒童青少年視力低下影響因素》的調(diào)研中，超過60%的家長認(rèn)識到，運(yùn)動時間不足、過早使用電子產(chǎn)品、睡眠時間不足這三個因素會對視力產(chǎn)生影響。

那么，哪些運(yùn)動會對視力有影響呢？運(yùn)動對視力有哪些好處呢？

1.緩解眼睛疲勞

在戶外運(yùn)動時，眼睛可以注視遠(yuǎn)處的景物，這有助于緩解長時間盯著近處物體（如電腦屏幕、書本等）所帶來的眼睛疲勞。此外，參與球類等戶外運(yùn)動時，眼睛需要不斷追蹤運(yùn)動中的物體，這也有助于鍛煉眼部肌肉，提高眼睛的靈活性和協(xié)調(diào)性，緩解眼睛疲勞。

2.促進(jìn)眼部血液循環(huán)

戶外運(yùn)動能夠增加心率和呼吸頻率，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，其中就包括眼部的血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)不僅有助于為眼部組織提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還能預(yù)防青光眼、白內(nèi)障等眼部疾病。

3.促進(jìn)多巴胺的分泌

研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺濃度變化是戶外活動能控制近視發(fā)生發(fā)展的機(jī)制之一。多巴胺作為一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，存在于視網(wǎng)膜上。高水平光線能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸長度增長，減緩近視進(jìn)展。

4.提高視力質(zhì)量

視力質(zhì)量是衡量眼睛視覺功能綜合表現(xiàn)的重要指標(biāo)，它涵蓋了視覺敏銳度、視覺清晰度、視覺舒適度、視覺穩(wěn)定性等方面。戶外運(yùn)動中的各種視覺刺激，如遠(yuǎn)近景物的切換、不同顏色的辨識等，有助于提高視力質(zhì)量，使眼睛更加敏銳、視力更加清晰。同時，戶外環(huán)境中的自然光線也有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育和功能的完善，進(jìn)一步提高視力水平。

推薦4種“亮眼”運(yùn)動

中小學(xué)生每天堅(jiān)持2小時戶外運(yùn)動，能有效預(yù)防和緩解近視，推薦以下4種“亮眼”運(yùn)動。

球類運(yùn)動

球類運(yùn)動需要快速的眼球追蹤和反應(yīng)能力。通過不斷跑動和持續(xù)觀察，孩子們的反應(yīng)能力和視覺敏銳度都會得到提升。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏可以使目光聚焦在遠(yuǎn)處，從而緩解孩子們長時間近距離用眼后的眼睛疲勞。

登山

登山過程中，登山者的眼睛會在腳下和前方不停交換，可以有效鍛煉眼部肌肉，強(qiáng)化眼睛的自我調(diào)節(jié)能力。

騎自行車

在騎行過程中，眼睛需要不斷調(diào)整焦距，觀察周圍的環(huán)境，這對視力的靈活性和適應(yīng)能力有很好的促進(jìn)作用。

戶外運(yùn)動注意防護(hù)

1.防止曬傷

戶外運(yùn)動時需做好防曬工作，穿戴合適的物品，如防曬衣、太陽鏡等，以保護(hù)面部和眼睛免受紫外線等有害光線的傷害。

2.特殊人群避免劇烈運(yùn)動

對于高度近視或眼部有疾病的人群，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時要更加謹(jǐn)慎，以免眼部受傷或加重病情。

3.做好熱身和拉伸運(yùn)動

在進(jìn)行戶外運(yùn)動時，需要做好運(yùn)動前的熱身以及運(yùn)動后的拉伸，以免受傷。

參考資料：學(xué)習(xí)強(qiáng)國app

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